CASO ELAS TIVESSEM QUE TRABALHAR, CUIDAR PESSOALMENTE - DOS FILHOS, DA CASA, E TUDO O MAIS...
quinta-feira, setembro 23, 2010
Por que é tão difícil emagrecer?
Atualmente encontramos vários fatores que dificultam o processo de emagrecimento e o primeiro passo é reconhecê-los para que o processo tenha sucesso.
Em primeiro lugar, é preciso emagrecer por si mesmo e não para agradar outras pessoas.
Você deve responsabilizar-se por seu emagrecimento e não buscar milagres. Pare de procurar soluções milagrosas, dietas da moda, remédios que prometem emagrecimento sem esforço algum, afinal se emagrecer fosse tão fácil e permitisse métodos milagrosos o mundo não teria a maior parte da sua população acima do peso.
Não culpe o nutricionista, médico, a família etc pelo seu não emagrecimento. Tenha consciência dos seus atos e responsabilize-se por suas escolhas.
Em um contexto ou época em que ser magro é sinônimo de beleza e no qual a ditadura da magreza parece falar mais alto, cultuar o corpo nunca esteve tão “na moda”, seja por motivos de saúde ou estéticos, e muitos vivem constantemente em guerra com a balança e esperam ansiosamente pela próxima segunda-feira para então iniciar mais uma de tantas maneiras extraordinárias para emagrecer.
Ao adotarmos dietas muito restritivas ou dietas milagrosas, acabamos sofrendo recaídas. E a cada recaída, ficamos mais longe de nossos hábitos e de nossa meta, e consequentemente nossa auto-estima fica mais baixa.
Desta forma inicia-se um ciclo destrutivo: dieta – recaída – ganho de peso – queda da auto estima. Sendo assim, começamos a acreditar cada vez menos em nós e até mesmo o regime torna-se um hábito.
Devemos mudar a forma de pensar e agir, pensar como magro, colocar a comida em seu devido lugar. Comida é fonte de energia e nutrientes e só isso. Comida não resolve ansiedade, tristeza, solidão, alegria, etc.
Aprenda a diferenciar fome de vontade de comer ou fome real de fome emocional. Os episódios de fome insaciável ou “ataques” desesperados aos alimento são bons exemplos de fome emocional, afinal somos seres dotados de um organismo extremamente inteligente que sabe quando é a hora de parar. Portanto, coma devagar para que o cérebro reconheça o momento da alimentação e saiba o momento de interrompê-la.
Nenhum alimento é proibido, nenhum alimento mata por si só. O que mata são os exageros. Não sofra, não passe fome!
Privando-se de comer alimentos mais “engordativos” (doces, massas, etc.) a pessoa acaba adquirindo um desejo que fica contido e, na primeira oportunidade que tiver (angústia, raiva, ansiedade) irá comer não apenas um pouco ou um pedaço daquele alimento, mas exagera na quantidade. É neste momento que está o perigo! É preciso lembrar que a privação geralmente leva a episódios de compulsão.
Procure um nutricionista. Faça uma reeducação alimentar, deste modo não haverá alimentos proibidos. Você apenas irá aprender o que cada alimento faz pelo seu organismo e terá a oportunidade de escolher, conscientemente, o que comer.
Tenha uma boa hidratação. Beba bastante líquidos durante todo o dia. Isso ajuda a manter um bom funcionamento do metabolismo, além de limpar o organismo de toxinas, hidratar o corpo e a pele.
Pratique atividade física, além do bem estar que ela te proporciona, facilita o emagrecimento.
Não crie tantas expectativas na magreza, isso pode atrapalhar seu emagrecimento (ex: quando eu for magra arrumarei um namorado), pois se após o emagrecimento as expectativas não forem realizadas, provavelmente você voltará a engordar.
E para finalizar, procure o auto conhecimento, aumente sua auto-estima, faça atividades prazerosas. Goste-se e emagreça normalmente. Não espere para se gostar ou se cuidar quando estiver magra, afinal para se emagrecer é preciso uma boa dose de amor próprio.
Lembre-se: você é muito mais que um simples corpo e sua vida vale muito. Não são alguns quilinhos a mais que vão tirar seu brilho!
Em primeiro lugar, é preciso emagrecer por si mesmo e não para agradar outras pessoas.
Você deve responsabilizar-se por seu emagrecimento e não buscar milagres. Pare de procurar soluções milagrosas, dietas da moda, remédios que prometem emagrecimento sem esforço algum, afinal se emagrecer fosse tão fácil e permitisse métodos milagrosos o mundo não teria a maior parte da sua população acima do peso.
Não culpe o nutricionista, médico, a família etc pelo seu não emagrecimento. Tenha consciência dos seus atos e responsabilize-se por suas escolhas.
Em um contexto ou época em que ser magro é sinônimo de beleza e no qual a ditadura da magreza parece falar mais alto, cultuar o corpo nunca esteve tão “na moda”, seja por motivos de saúde ou estéticos, e muitos vivem constantemente em guerra com a balança e esperam ansiosamente pela próxima segunda-feira para então iniciar mais uma de tantas maneiras extraordinárias para emagrecer.
Ao adotarmos dietas muito restritivas ou dietas milagrosas, acabamos sofrendo recaídas. E a cada recaída, ficamos mais longe de nossos hábitos e de nossa meta, e consequentemente nossa auto-estima fica mais baixa.
Desta forma inicia-se um ciclo destrutivo: dieta – recaída – ganho de peso – queda da auto estima. Sendo assim, começamos a acreditar cada vez menos em nós e até mesmo o regime torna-se um hábito.
Devemos mudar a forma de pensar e agir, pensar como magro, colocar a comida em seu devido lugar. Comida é fonte de energia e nutrientes e só isso. Comida não resolve ansiedade, tristeza, solidão, alegria, etc.
Aprenda a diferenciar fome de vontade de comer ou fome real de fome emocional. Os episódios de fome insaciável ou “ataques” desesperados aos alimento são bons exemplos de fome emocional, afinal somos seres dotados de um organismo extremamente inteligente que sabe quando é a hora de parar. Portanto, coma devagar para que o cérebro reconheça o momento da alimentação e saiba o momento de interrompê-la.
Nenhum alimento é proibido, nenhum alimento mata por si só. O que mata são os exageros. Não sofra, não passe fome!
Privando-se de comer alimentos mais “engordativos” (doces, massas, etc.) a pessoa acaba adquirindo um desejo que fica contido e, na primeira oportunidade que tiver (angústia, raiva, ansiedade) irá comer não apenas um pouco ou um pedaço daquele alimento, mas exagera na quantidade. É neste momento que está o perigo! É preciso lembrar que a privação geralmente leva a episódios de compulsão.
Procure um nutricionista. Faça uma reeducação alimentar, deste modo não haverá alimentos proibidos. Você apenas irá aprender o que cada alimento faz pelo seu organismo e terá a oportunidade de escolher, conscientemente, o que comer.
Tenha uma boa hidratação. Beba bastante líquidos durante todo o dia. Isso ajuda a manter um bom funcionamento do metabolismo, além de limpar o organismo de toxinas, hidratar o corpo e a pele.
Pratique atividade física, além do bem estar que ela te proporciona, facilita o emagrecimento.
Não crie tantas expectativas na magreza, isso pode atrapalhar seu emagrecimento (ex: quando eu for magra arrumarei um namorado), pois se após o emagrecimento as expectativas não forem realizadas, provavelmente você voltará a engordar.
E para finalizar, procure o auto conhecimento, aumente sua auto-estima, faça atividades prazerosas. Goste-se e emagreça normalmente. Não espere para se gostar ou se cuidar quando estiver magra, afinal para se emagrecer é preciso uma boa dose de amor próprio.
Lembre-se: você é muito mais que um simples corpo e sua vida vale muito. Não são alguns quilinhos a mais que vão tirar seu brilho!
Fonte: A Nutricionista.Com - Tatiane Trevilato de Brito - CRN3 26450 - Nutricionista em Ribeirão Preto.
quarta-feira, setembro 08, 2010
Minha Dieta... Aff!
Falar de Dieta não é fácil pra ninguém... Ainda mas pra mim que sou tão preguiçosa!
Perder peso é o objetivo de muitas pessoas, porém a forma como isso é feito nem sempre é a mais correta e saudável. Hoje encontramos muitas dietas que prometem ser “milagrosas”, mas não passam de um grande risco a nossa saúde.
Vamos então conhecer os grandes “inimigos” da dieta e como e por que combatê-los - Fonte: Blog da Nutricionista:
Dietas muito restritivas: a ingestão muito restrita faz com que o metabolismo fique mais lento e o corpo estoca gordura mais facilmente.
Ficar muito tempo sem se alimentar: Um grande erro pensar que o “jejum” é a melhor forma de perder peso. Faça refeições fracionadas (pequenas porções de 3 em 3 horas) para manter o metabolismo acelerado.
Dieta exclusivamente liquida: Por restringir a mastigação, os líquidos não geram a sensação de saciedade e a pessoa continua com fome.
Uso abusivo de alimentos dietéticos: Muitas pessoas acreditam que por determinado alimento ser dietético seu consumo é liberado, porém, precisamos lembrar que estes alimentos são feitos para grupos específicos e podem engordar ainda mais (exemplo: chocolate diet, em que retiram o açúcar mas acrescentam gordura) e ainda podem ser perigosos já que alguns produtos substituem o açúcar por adoçantes, que normalmente são ricos em sódio e provocam o aumento de pressão sangüínea.
Cortar carboidratos da dieta: Uma técnica extremamente perigosa ao nosso organismo por ser uma fonte importante de energia ao sistema nervoso. Se o carboidrato é cortado da dieta, o organismo passa a utilizar a proteína, ou seja, perde-se a massa magra, o que não é nada vantajoso. Além disso, o carboidrato está ligado a sensação de saciedade e prazer.
Dieta baseada em um único grupo alimentar: por exemplo, dieta das frutas, dieta das proteínas, etc. Nosso organismo precisa de todos os grupos alimentares para que funcione corretamente, além de que a dieta focada em um só alimento, seja qual for, se torna muito monótona, fazendo com que a pessoa desista rapidamente e volte a comer compulsivamente.
Ingestão excessiva no fim de semana: Muita gente faz dieta de segunda a sexta corretamente, mas abusa no final de semana, recuperando tudo o que foi perdido com tanto sacrifício, portanto, quem quer emagrecer precisa ser exigente consigo mesmo e controlar os hábitos todos os dias.
Pensar que alimentos integrais não engordam: O fato de um alimento ser integral não significa que seu consumo possa ser exagerado. São alimentos com maior teor de fibras, menos processados e conseqüentemente mais saudáveis, porém, têm a mesma quantidade de calorias ou mais que um alimento normal.
Falta de tempo para se alimentar: Mesmo com a correria do dia a dia é possível optar por escolhas saudáveis. Fuja das comidas gordurosas, do excesso de sal e açúcar.
Excesso de ansiedade: A ansiedade diminui a produção de serotonina ( hormônio que dá a sensação de bem-estar),conseqüentemente a pessoa acaba ingerindo alimentos ricos em carboidratos (doces e massas) para recuperar a sensação de prazer.
Combata os inimigos de sua dieta e perca peso de uma forma mais tranqüila e saudável. Procure um nutricionista para ajudá-lo nos primeiros passos.
terça-feira, setembro 07, 2010
Tabela de Calorias
Tabela completa das calorias dos alimentos divida por categorias.
Tabela de Calorias Arroz, Pães, Massas, Batata e Mandioca
1 porção = 150 kcal
| ALIMENTOS | PESO (g) | MEDIDA CASEIRA | ||
| amido de milho | 40,0 | 2 ½ colheres de sopa | ||
| angu1 | 105,0 | 3 colheres de sopa | ||
| arroz branco cozido | 125,0 | 4 colheres de sopa | ||
| arroz integral cozido | 140,0 | 4 colheres de sopa | ||
| batata cozida | 175,0 | 1 ½ unidade | ||
| batata inglesa corada picada | 90,0 | 3 colheres de sopa | ||
| batata doce cozida | 150,0 | 1 ½ colheres de servir | ||
| batata frita (palito) | 58,0 | 1 1/3 colher de servir | ||
| batata sauteé | 130,0 | 2 ½ colheres de servir | ||
| biscoito tipo “cookies” com gotas de chocolate/ coco | 30,0 | 6 unidades | ||
| biscoito tipo “cream cracker” | 32,5 | 5 unidades | ||
| biscoito de leite | 32,5 | 5 unidades | ||
| biscoito tipo “maizena” | 35,0 | 7 unidades | ||
| biscoito tipo “maria” | 35,0 | 7 unidades | ||
| biscoito recheado chocolate/doce de leite/ morango | 34,0 | 2 unidades | ||
| biscoito tipo “waffer” chocolate/morango/baunilha | 30,0 | 3 unidades | ||
| bolo de banana1 | 50,0 | 1 fatia pequena | ||
| bolo de cenoura1 | 30,0 | 1 fatia pequena | ||
| bolo de chocolate | 50,0 | 1 fatia | ||
| bolo de milho1 | 50,0 | 1 fatia | ||
| cará cozido/ amassado | 126,0 | 3 ½ colher de sopa | ||
| cereal matinal | 43,0 | 1 xícara de chá | ||
| farinha de aveia | 36,0 | 2 colheres de sopa | ||
| farinha de mandioca | 30,0 | 2 colheres de sopa | ||
| farinha de milho | 48,0 | 4 colheres de sopa | ||
| farofa de farinha de mandioca | 37,0 | ½ colher de servir | ||
| inhame cozido/ amassado | 126,0 | 3 ½ colher de sopa | ||
| macarrão cozido | 105,0 | 3 ½ colheres de sopa | ||
| mandioca cozida | 96,0 | 3 colheres de sopa | ||
| milho verde em espiga1 | 100,0 | 1 espiga grande | ||
| milho verde em conserva (enlatado) | 142,0 | 7 colheres de sopa | ||
| pamonha1 | 100,0 | 1 unidade | ||
| pãozinho caseiro | 55,0 | ½ unidade | ||
| pão de batata1 | 50,0 | 1 unidade média | ||
| pão de centeio | 60,0 | 2 fatias | ||
| pão de forma tradicional | 43,0 | 2 fatias | ||
| pão de milho1 | 70,0 | 1 unidade média | ||
| pão de queijo | 40,0 | 1 unidade | ||
| pão francês | 50,0 | 1 unidade | ||
| pão hot dog | 75,0 | 1 ½ unidade | ||
| pipoca com sal | 22,5 | 2 ½ xícara de chá | ||
| polenta frita | 80,0 | 2 fatias | ||
| polenta sem molho | 200,0 | 2 fatias | ||
| purê de batata | 135,0 | 2 colheres de servir | ||
| purê de inhame1 | 135,0 | 3 colheres de servir | ||
| torrada salgada | 40,0 | 4 unidades | ||
| torrada de fibras | 45,0 | 4 unidades | ||
| torrada glúten | 50,0 | 5 unidades | ||
| torrada (pão francês) | 33,0 | 6 fatias | ||
Tabela de Calorias Verduras e Legumes
1 porção = 15 kcal
| ALIMENTOS | PESO (g) | MEDIDA CASEIRA |
| Abóbora cozida (menina, japonesa, moranga) | 53,0 | 1 ½ colher de sopa |
| Abobrinha cozida | 81,0 | 3 colheres de sopa |
| Acelga cozida | 85,0 | 2 ½ colheres de sopa |
| Acelga crua (picada) | 90,0 | 9 colheres de sopa |
| Agrião | 130,0 | 22 ramos |
| Aipo cru | 80,0 | 2 unidades |
| Alcachofra cozida | 35,0 | 1/4 unidade |
| Alface | 120,0 | 15 folhas |
| Almeirão | 65,0 | 5 folhas |
| Aspargo em conserva | 80,0 | 8 unidades |
| Berinjela cozida | 60,0 | 2 colheres de sopa |
| Bertalha refogada1 | 25,0 | 1 colher de sopa |
| Beterraba cozida | 30,0 | 3 fatias |
| Beterraba crua ralada | 42,0 | 2 colheres de sopa |
| Brócolis cozido | 60,0 | 4 ½ colheres de sopa |
| Broto de alfafa cru | 50,0 | 1 ½ xícara de chá |
| Broto de feijão cozido | 81,0 | 1 ½ colher de servir |
| Cenoura cozida (fatias) | 35,0 | 7 fatias |
| Cenoura cozida (picada) | 36,0 | 1 colher de servir |
| Cenoura crua (picada) | 36,0 | 1 colher de servir |
| Chuchu cozido | 57,0 | 2 ½ colheres de sopa |
| Couve-flor cozida | 69,0 | 3 ramos |
| Couve manteiga cozida | 42,0 | 1 colher de servir |
| Ervilha em conserva | 13,0 | 1 colher de sopa |
| Ervilha fresca | 19,5 | 1 ½ colher de sopa |
| Ervilha torta (vagem) | 11,0 | 2 unidades |
| Escarola | 83,0 | 15 folhas |
| Espinafre cozido | 60,0 | 3 colheres de sopa |
| Jiló cozido | 40,0 | 1 ½ colher de sopa |
| Maxixe cozido1 | 120,0 | 3 colheres de sopa |
| Mostarda | 83,0 | 8 folhas |
| Palmito em conserva | 100,0 | 2 unidades |
| Pepino japonês | 130,0 | 1 unidade |
| Pepino picado | 116,0 | 4 colheres de sopa |
| Pimentão cru fatiado (vermelho/ verde) | 70,0 | 10 fatias |
| Pimentão cru picado (vermelho/ verde) | 72,0 | 3 colheres de sopa |
| Quiabo cozido | 80,0 | 2 colheres de sopa |
| Rabanete | 102,0 | 3 unidades |
| Repolho branco cru (picado) | 72,0 | 6 colheres de sopa |
| Repolho cozido | 75,0 | 5 colheres de sopa |
| Repolho roxo cru (picado) | 60,0 | 5 colheres de sopa |
| Rúcula | 83,0 | 15 folhas |
| Salsão cru | 38,0 | 2 colheres de sopa |
| Tomate caqui | 75,0 | 2 ½ fatias |
| Tomate cereja | 70,0 | 7 unidades |
| Tomate comum | 80,0 | 4 fatias |
| Vagem cozida | 44,0 | 2 colheres de sopa |
Tabela de Calorias das Frutas
1 porção = 70 kcal
| ALIMENTOS | PESO (g) | MEDIDA CASEIRA |
| abacate | 32,0 | 1 colher de sopa |
| abacaxi | 130,0 | 1 fatia |
| acerola | 224,0 | 32 unidades |
| ameixa-preta seca | 30,0 | 3 unidades |
| ameixa-vermelha | 140,0 | 4 unidades |
| banana-prata | 86,0 | 1 unidade |
| banana nanica | 86,0 | 1 unidade |
| caju | 147,0 | 2 ½ unidades |
| caqui | 113,0 | 1 unidade |
| carambola | 220,0 | 2 unidades |
| cereja | 96,0 | 24 unidades |
| damasco seco | 30,0 | 4 unidades |
| fruta do conde | 75,0 | ½ unidade |
| goiaba | 95,0 | ½ unidade |
| jabuticaba | 140,0 | 20 unidades |
| jaca | 132,0 | 4 bagos |
| kiwi | 154,0 | 2 unidades |
| laranja-baia | 144,0 | 8 gomos |
| laranja-pêra | 137,0 | 1 unidade |
| limão | 252,0 | 4 unidades |
| maçã | 130,0 | 1 unidade |
| mamão formosa | 160,0 | 1 fatia |
| mamão papaia | 141,5 | ½ unidade |
| manga | 110,0 | 1 unidade |
| manga polpa | 94,5 | ½ xícara de chá |
| maracujá (suco puro) | 94,0 | ½ xícara de chá |
| melancia | 296,0 | 2 fatias |
| melão | 230,0 | 2 fatias |
| morango | 240,0 | 10 unidades |
| nectarina | 184,0 | 2 unidades |
| pêra | 133,0 | 1 unidade |
| pêssego | 226,0 | 2 unidades |
| salada de frutas (banana, maçã, laranja, mamão) | 125,0 | ½ xícara de chá |
| suco de abacaxi | 125,0 | ½ copo de requeijão |
| suco de laranja (puro) | 187,0 | ¾ copo requeijão |
| suco de melão | 170,0 | ¾ copo de requeijão |
| suco de tangerina | 164,0 | ¾ copo requeijão |
| suco de uva (industrializado) | 100,0 | ½ copo requeijão |
| tangerina/mexerica | 148,0 | 1 unidade |
| uva comum | 99,2 | 22 uvas |
| uva itália | 99,2 | 8 uvas |
| uva rubi | 103,0 | 8 uvas |
| uva passa | 17,0 | 1 colher de sopa |
| vitamina (mamão, maçã, banana, leite) | 125,0 | ½ copo requeijão |
Tabela de Calorias dos Feijões
1 porção = 55 kcal
| ALIMENTOS | PESO (g) | MEDIDA CASEIRA |
| ervilha seca cozida | 72,5 | 2 ½ colheres de sopa |
| feijão branco cozido | 48,0 | 1 ½ colher de sopa |
| feijão cozido (50 % de caldo) | 86,0 | 1 concha |
| feijão cozido (somente grãos) | 50,0 | 2 colheres de sopa |
| feijão preto cozido1 | 80,0 | 1 concha média rasa |
| grão de bico cozido | 36,0 | 1 ½ colheres de sopa |
| lentilha cozida | 48,0 | 2 colheres de sopa |
| soja cozida | 43,0 | 1 colher de serviço (arroz) |
Tabela de Calorias das Carnes e Ovos
1 porção = 190 kcal
| ALIMENTOS | PESO (g) | MEDIDA CASEIRA | |
| atum em lata | 90,0 | 2 colheres de sopa | |
| bacalhoada | 75,0 | ½ porção | |
| bacalhau cozido1 | 135,0 | 1 pedaço médio | |
| Bife de fígado frito | 100,0 | 1 unidade média1 | |
| Bife enrolado | 110,0 | 1 unidade | |
| bife grelhado | 90,0 | 1 unidade1 | |
| camarão frito | 80,0 | 10 unidades | |
| carne assada (patinho) | 75,0 | 1 fatia pequena | |
| carne cozida1 | 80,0 | 4 pedaços pequenos | |
| carne cozida de peru tipo “blanquet” | 150,0 | 10 fatias | |
| carne moída refogada | 90,0 | 5 colheres de sopa | |
| carne seca | 40,0 | 2 pedaços pequenos1 | |
| carré1 | 90,0 | 1 unidade média | |
| costela bovina assada1 | 40,0 | 1 pedaço pequeno | |
| espetinho de carne | 92,0 | 2 unidades | |
| frango assado inteiro | 100,0 | 1 pedaço de peito ou | |
| 1 coxa grande ou | |||
| 1 sobrecoxa | |||
| frango filé à milanesa | 80,0 | 1 | |
| frango filé grelhado | 100,0 | 1 | |
| frango sobrecoxa cozida s/ pele c/ molho | 100,0 | 1 sobrecoxa grande | |
| hambúrguer grelaho | 90,0 | 1 unidade | |
| lingüiça de porco cozida | 50,0 | 1 gomo | |
| manjuba frita | 100,0 | 10 unidades | |
| merluza cozida | 200,0 | 2 filés | |
| mortadela | 45,0 | 3 fatias médias | |
| omelete simples | 74,0 | 1 unidade | |
| ovo cozido1 | 90,0 | 2 unidades | |
| ovo frito | 50,0 | 1 unidade | |
| peixe espada cozido | 100,0 | 1 porção | |
| peru assado sem pele | 96,0 | 2 fatias grandes1 | |
| porco lombo assado | 80,0 | 1 fatia | |
| salame | 75,0 | 11 fatias | |
| salsicha | 60,0 | 1 1/2 unidade | |
| sardinha escabeche | 50,0 | 1 unidade | |
| sardinha em conserva1 | 41,5 | 1 unidade média | |
Tabela de Calorias dos Leites, Queijos, Iogurtes
1 porção=120 kcal
| ALIMENTOS | PESO (g) | MEDIDA CASEIRA |
| coalhada1 | 100,0 | 1/2 copo de requeijão |
| iogurte desnatado de frutas -padrão | 140,0 | 1 pote |
| iogurte desnatado natural – padrão | 200,0 | 1 copo de requeijão |
| iogurte integral natural – padrão | 200,0 | 1 copo de requeijão |
| iogurte desnatado de frutas – padrão | 130,0 | 1 pote |
| leite de cabra integral1 | 182,0 | 1 copo de requeijão |
| leite em pó integral – padrão | 30,0 | 2 colheres de sopa |
| leite em pó desnatado – padrão | 30,0 | 2 colheres de sopa |
| leite em pó integral tipo”ninho” | 30,0 | 2 colheres de sopa |
| leite integral longa vida 3,5% gordura -padrão | 182,0 | 1 copo requeijão |
| leite semi-desnatado longa vida 2% gordura – padrão | 182,0 | 1 copo requeijão |
| leite tipo B 3,5% gordura -padrão | 182,0 | 1 copo de requeijão |
| leite tipo C 3,0% gordura -padrão | 182,0 | 1 copo de requeijão |
| queijo tipo minas frescal1 | 40,0 | 1 fatia grande |
| queijo tipo minas | 50,0 | 1 ½ fatia |
| queijo tipo mussarela | 45,0 | 3 fatias |
| queijo tipo parmesão ralado | 30,0 | 3 colheres de sopa |
| queijo pasteurizado | 35,0 | 2 unidade |
| queijo prato | 40,0 | 2 fatias |
| queijo provolone | 35,0 | 1 fatia |
| requeijão cremoso | 45,0 | 1 ½ colher de sopa |
| ricota | 100,0 | 2 fatias |
| vitamina de leite com frutas | 171,0 | 1 copo de requeijão |
Tabela de Calorias dos Óleos e Gorduras
1 porção = 73 kcal
| ALIMENTOS | PESO (g) | MEDIDA CASEIRA |
| azeite de dendê | 9,2 | ¾ colher de sopa |
| azeite de oliva | 7,6 | 1 colher de sopa |
| bacon (gordura) | 7,5 | ½ fatia |
| banha de porco | 7,0 | ½ colher de sopa |
| creme vegetal | 14,0 | 1 colher de sopa |
| Halvarina | 19,7 | 1 colher de sopa |
| Manteiga | 9,8 | ½ colher de sopa |
| margarina culinária | 10,0 | 1/10 tablete |
| margarina líquida | 8,9 | 1 colheres de sopa |
| margarina vegetal | 9,8 | ½ colher de sopa |
| óleo vegetal composto de soja e oliva | 8,0 | 1 colheres de sopa |
| óleo vegetal de canola | 8,0 | 1 colheres de sopa |
| óleo vegetal de girassol | 8,0 | 1 colheres de sopa |
| óleo vegetal de milho | 8,0 | 1 colheres de sopa |
| óleo vegetal de soja | 8,0 | 1 colheres de sopa |
Tabela de Calorias dos Açúcares e Doces
1 porção = 110 kcal
| ALIMENTOS | PESO (g) | MEDIDA CASEIRA |
| açúcar cristal | 28,0 | 1 colher de sopa |
| açúcar mascavo fino | 25,0 | 1 colher de sopa |
| açúcar mascavo grosso | 27,0 | 1 ½ colher de sopa |
| açúcar refinado | 28,0 | 1 colher de sopa |
| bananada1 | 40,0 | 1 unidade média |
| doce de leite cremoso1 | 40,0 | 1 colher de sopa |
| doce de mamão verde1 | 80,0 | 2 colheres de sopa cheias |
| geléia de frutas1 | 34,0 | 1 colher de sopa |
| goiabada em pasta | 45,0 | ½ fatia |
| melado1 | 32,0 | 2 colheres de sopa |
| mel | 37,5 | 2 ½ colheres de sopa |
(*) A tabelas são de autoria da Dra. Sonia Tucunduva Philippi – Departamento de Nutrição/FSP/USP. Os cálculos do valor calórico dos alimentos foram realizados com base na “Tabela de Composição de Alimentos: suporte para a decisão nutricional” (PHILIPPI, 2001).
(1) Fonte: “Tabela para Avaliação de Consumo Alimentar em Medidas Caseiras” (PINHEIRO et al, 2005). Esta tabela foi utilizada pela Coordenação Geral da Política Nacional de Alimentação e Nutrição (CGPAN)para incorporação alimentos ou preparações não disponíveis na publicação de PHILIPPI (2001) ou para estabelecimento de porções dos alimentos ou refeições não constantes nas tabelas elaboradas pelo NUT/FSP/USP.
sexta-feira, agosto 06, 2010
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Esse é o meu primeiro post. Falar desse tema que já é tão bem explorado por muitos blogs e sites pode até ser repetitivo e cansativo, mas como esse tema é tão bem vivido por mim, irei falar sobre coisas que vivo, sobre como a minha POLARIDADE vira nesse período. E quando os PÓLOS VIRAM... Só Jesus na causa!
Mas quanto a TPM não vem, estarei aqui para compartilhar desses momentos engraçados (pra alguns) e totalmente estressantes(pra mim e pros restantes) - Pólo Positivo e Pólo Negativo.
Até daqui a 15 dias... Se é que me entende! rs...
Mas quanto a TPM não vem, estarei aqui para compartilhar desses momentos engraçados (pra alguns) e totalmente estressantes(pra mim e pros restantes) - Pólo Positivo e Pólo Negativo.
Até daqui a 15 dias... Se é que me entende! rs...
Cólicas Menstruais
O Dr. Dauzio Varella entrevista a Dra. Mara Solange
Dra. Mara Solange Carvalho Diegoli é médica do Departamento de Ginecologia do Hospital das Clínicas e coordenadora do Centro de Apoio à Mulher com Tensão Pré-Menstrual do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo.
Drauzio – As mulheres conhecem mil receitas que herdaram de suas mães e avós para combater as cólicas menstruais. O que pode melhorar e piorar a cólica menstrual?
Mara Diegoli – As mulheres mais velhas diziam que a dor piorava quando tomavam banho frio e lavavam a cabeça. Piorava mesmo, porque água fria promove o estreitamento dos vasos. Como a prostaglandina não tem por onde fugir, sua presença aumenta as contrações uterinas e a dor fica mais forte. Ao contrário, o calor é bem-vindo. Quando a mulher usa bolsa de água quente, os vasos dilatam, a prostaglandina vai embora e a intensidade da dor diminui. Há um inconveniente, porém: o calor aumenta o sangramento e perder sangue é sempre mau. Por mais que a mulher consiga repô-lo a cada menstruação, ele sempre fará falta, porque o sangue que circula pelo útero, circula também pelos demais órgãos.
Drauzio – Como a mulher deve proceder, então?
Mara Diegoli – A mulher precisa saber distinguir o fisiológico do não fisiológico. Fisiológico é usar mais ou menos quatro absorventes por dia e a menstruação durar cinco dias no máximo. Se forem necessários seis absorventes ou mais e a menstruação durar sete dias, por mais que o organismo tente repor o sangue que está perdendo cronicamente, não vai conseguir e desenvolverá anemia, por exemplo.Tomar banho, lavar a cabeça não trazem inconvenientes, desde que a mulher use um número de absorventes compatível com a perda de sangue que seu organismo pode suportar.
Drauzio – Como distinguir a TPM da cólica menstrual?
Mara Dioegoli – A primeira distinção é que a tensão pré-menstrual ocorre antes da menstruação e a dismenorréia, ou cólica menstrual, inclui uma série de sintomas associados à menstruação propriamente dita. O principal é a dor em cólica, às vezes, tão forte que a mulher vomita e chega a desmaiar. Os mais velhos acreditavam que isso acontecia por rejeição à feminilidade e encaravam a cólica como mera manifestação psicológica. Várias pesquisas demonstraram, porém, que a cólica menstrual nada tem de psicológico, pois é provocada pela prostaglandina, uma substância existente em várias partes do corpo, inclusive dentro do útero.
Drauzio – Anatomicamente, como se pode explicar a cólica menstrual primária, isto é, a que não é provocada por alterações patológicas no aparelho reprodutivo?
Mara Diegoli – O útero é um órgão de 7cm com o formato de uma pêra ( imagem 1), constituído por três camadas: externa, média e interna. A camada interna é a responsável pelo aparecimento das cólicas menstruais. Todos os meses ela cresce, fica bem grande à espera do embrião. Se ele não vem, a camada interna descama em forma de sangramento, a menstruação e, enquanto descama, libera prostaglandina que faz o útero contrair para eliminar o sangue. Essa compressão comprime os nervos e os vasos que passam pelo músculo uterino. Por isso, a mulher sente dor.
Drauzio – Por que a intensidade da dor varia de uma mulher para outra
Mara Diegoli – Se a tensão pré-menstrual ocorre nas mulheres com mais idade, a cólica menstrual acomete mais as adolescentes, porque seu útero ainda é pequeno e o orifício de saída mais fechado. Ora, agindo em grande quantidade e não conseguindo escapar do local, a prostaglandina faz com que o útero se contraia e contraia com mais intensidade e isso provoca dor forte. À medida que a adolescente vai ficando mais velha, seu útero cresce e a prostaglandina liberada tem espaço para espalhar-se. Além disso, especialmente quando a mulher já teve filhos, o colo uterino mais aberto facilita a saída do sangue e da prostaglandina. Por isso, os antigos diziam: quando casar, passa. E passava mesmo, porque a mulher engravidava, o útero aumentava de tamanho, e a prostanglandina saía com mais facilidade pelo buraco por onde nasceu o bebê.
Drauzio – Quando aparecem e quais são os sintomas da tensão pré-menstrual?
Mara Diegoli – A tensão pré-menstrual é caracterizada por sintomas psíquicos (irritabilidade, nervosismo, ansiedade, depressão) e por sintomas físicos (dor na mama, dor de cabeça, inchaço). Esses sintomas podem aparecer desde 15 dias até um dia antes do início da menstruação.O interessante é que a dor de cabeça pode manifestar-se tanto na tensão pré-menstrual quanto na dismenorréia. Nas duas situações, a causa é a mesma. Os vasos que existem no cérebro têm tonicidade mais ou menos constante. Quando a mulher está para menstruar, a produção de estrogênio cai, os vasos dilatam e o aumento de seu diâmetro provoca dor de cabeça.
Drauzio – Quais as características da dor de cabeça associada à menstruação?
Mara Diegoli – O mais comum é a dor de cabeça ocorrer 24 horas antes da menstruação, mas também pode surgir durante a menstruação ou durar todo o período menstrual. É uma dor que acomete principalmente a região da nuca, com aparecimento ou não de escotomas (pontinhos luminosos). Em geral, a exposição à luz e a sons aumenta o desconforto e obriga a mulher a recolher-se num quarto escuro.
Drauzio – Na verdade, é uma dor que se assemelha muito à enxaqueca.
Mara Diegoli – Muito semelhante. Inclusive, pessoas que costumam ter enxaqueca dizem que ela piora no período menstrual. Geralmente, os neurologistas não gostam muito de tratar a dor de cabeça ligada à menstruação, porque dura dois ou três dias e, tratando ou não tratando, desaparece por si. O problema é que, muitas vezes, por causa da dor, a mulher fica de cama.
Drauzio – O que acontece com a dor de cabeça quando começa a menstruação?
Mara Diegoli – Como a causa da dor de cabeça é a queda na produção do estrogênio cujo nível permanece baixo durante todo período menstrual, algumas mulheres apresentam dor de cabeça 24 horas antes do início da menstruação e outras, durante todo o período menstrual, dor que só passa quando os vasos se estabilizam porque os níveis de estrogênio voltaram a subir. Por isso, uma das estratégias de tratamento é manter a produção de estrogênio constante.
Drauzio – A cólica menstrual pode ser minimamente sintomática ou muito forte. Por quê?
Mara Diegoli – As pesquisas mostram que 25% das mulheres não sentem cólicas menstruais e que 75% sentem cólicas em diferentes graus de intensidade. Desses 75%, um quarto sente dor muito forte. É o caso da menina que sai de casa bem, vai para a escola e de repente menstrua e acaba no pronto socorro por causa da dor.Na mulher adulta, o problema é diferente, uma vez que as cólicas podem ter outras causas além da atuação da prostaglandina e estão associados a uma alteração anatômica do aparelho reprodutor. Esses quadros são chamados de dismenorréia secundária e a cólica começa 15 dias, uma semana, cinco dias antes da menstruação e piora com ela.
Drauzio – Qual a localização das cólicas menstruais?
Mara Diegoli – Localizam-se sempre no baixo ventre. É uma dor referida que se irradia para as costas e confunde-se com a das cólicas intestinais, especialmente porque a prostaglandina também age no intestino que fica mais irritável.
Drauzio – Quais as principais características da dor da cólica menstrual?
Mara Diegoli – É uma dor aguda e intermitente, que dura um, dois, às vezes, quinze segundos ou até um minuto e passa, mas volta em seguida com toda a intensidade. É uma dor seqüencial: dói/passa, dói/passa, volta a doer e a passar. Sem medicamento, ela perdura por algumas horas ou alguns dias.
Drauzio – Quanto tempo duram os períodos de acalmia?
Mara Diegoli – Os períodos de acalmia são difíceis de identificar. Como a dor é intermitente e o tempo de relaxamento muito curto, sempre sobra a dor basal a qual a mulher se refere como dor em peso.
Drauzio – Você disse que a mulher pode sentir cólicas durante toda a menstruação. Quando elas deixam de incomodar?
Mara Diegoli – As cólicas das adolescentes têm de passar quando termina a menstruação. Nas mulheres adultas, pode restar uma sensação dolorosa se o fator etiológico continuar estimulando a produção de prostaglandina. De qualquer forma, serão dores menos intensas.
Drauzio – As mulheres conhecem mil receitas que herdaram de suas mães e avós para combater as cólicas menstruais. O que pode melhorar e piorar a cólica menstrual?
Mara Diegoli – As mulheres mais velhas diziam que a dor piorava quando tomavam banho frio e lavavam a cabeça. Piorava mesmo, porque água fria promove o estreitamento dos vasos. Como a prostaglandina não tem por onde fugir, sua presença aumenta as contrações uterinas e a dor fica mais forte. Ao contrário, o calor é bem-vindo. Quando a mulher usa bolsa de água quente, os vasos dilatam, a prostaglandina vai embora e a intensidade da dor diminui. Há um inconveniente, porém: o calor aumenta o sangramento e perder sangue é sempre mau. Por mais que a mulher consiga repô-lo a cada menstruação, ele sempre fará falta, porque o sangue que circula pelo útero, circula também pelos demais órgãos.
Drauzio – Como a mulher deve proceder, então?
Mara Diegoli – A mulher precisa saber distinguir o fisiológico do não fisiológico. Fisiológico é usar mais ou menos quatro absorventes por dia e a menstruação durar cinco dias no máximo. Se forem necessários seis absorventes ou mais e a menstruação durar sete dias, por mais que o organismo tente repor o sangue que está perdendo cronicamente, não vai conseguir e desenvolverá anemia, por exemplo.Tomar banho, lavar a cabeça não trazem inconvenientes, desde que a mulher use um número de absorventes compatível com a perda de sangue que seu organismo pode suportar.
Drauzio – Quando os sintomas ligados à menstruação começaram a ser tratados?
Mara Diegoli - Durante anos, a mulher faltou ao serviço por causa da dor de cabeça - que ninguém associava à menstruação - e das cólicas menstruais. Antes de participar ativamente do mercado de trabalho, “nesses dias” ela ficava em casa e ninguém dava muita atenção ao fato. Quando esses sintomas começaram a interferir no seu desempenho profissional e a comprometer o lucro das empresas e a economia do país, ficou evidente que encontrar um tratamento seria de fundamental importância para melhorar a qualidade de vida da própria mulher, das pessoas que conviviam com ela e melhorar seu rendimento no trabalho.
Drauzio –Como você orienta a mulher que uma semana antes da menstruação começa a sentir-se tensa, irritada, com dor de cabeça e indisposta?
Mara Diegoli – A primeira orientação é que a mulher passe a registrar os sintomas num calendário. Se a dor de cabeça manifestar-se no período pré-menstrual e menstrual, não há dúvida de que está relacionada com a produção de hormônios.
Drauzio – Quais os medicamentos indicados para combater as cólicas menstruais?
Mara Diegoli – Existem medicamentos de vários tipos, como os analgésicos e os antiinflamatórios. O problema é que a mulher aprende a automedicar-se e isso está errado. Bons medicamentos para controlar a dor podem provocar efeitos colaterais indesejáveis se tomados com muita freqüência. Por isso, ela só deve tomar remédios prescritos por um médico. Normalmente, inicia-se o tratamento com os mais leves, com menos efeitos colaterais adversos. Se a resposta não for satisfatória e a dor continuar forte, muda-se o medicamento. Existem os que fazem parar as contrações uterinas e os que impedem a produção de prostaglandina. Desaparecendo o fator causal, a dor passa.
Susely Cortês Yamashita – Floreal/SP – As cólicas menstruais representam um problema hereditário?
Mara Diegoli – Não, não são. Nas pessoas jovens, elas são próprias da idade. Já, nas mulheres acima dos 25, 30 anos, miomas e endometriose são as principais causas da dor.
Luiz Rodrigo Valvassoura – Franca/SP – O uso de anticoncepcionais contribui para o aumento da dor?
Mara Diegoli – Ao contrário. Os anticoncepcionais diminuem a produção de prostaglandina, portanto melhoram muito a dor. Às vezes, a adolescente começa a tomar pílula e as cólicas diminuem de intensidade.
Rodolfo Mario Araújo – São Paulo/SP – Há possibilidade de diminuir a dor da cólica menstrual com alimentação?
Mara Diegoli – Cólicas menstruais não estabelecem nenhuma relação com fatores psicológicos e hábitos alimentares. Atualmente, existe medicação eficaz e com poucos efeitos colaterais que ajudam a aliviar a dor das cólicas menstruais.
Daniela Carvalho da Silva – São Paulo/SP – Existem meios para evitar a cólica menstrual ou reduzir sua duração?
Mara Diegoli – É muito importante saber a causa da dor. Por isso, quem sente cólicas deve procurar o ginecologista que irá prescrever um medicamento para ser tomado assim que a mulher começa a menstruar. Desse modo, é possível não só evitar que a dor se manifeste como controlá-la se ela já começou.
Viviane Nascimento Couto – São Paulo/SP – Por que a barriga incha durante a menstruação?
Mara Diegoli – Porque a prostaglandina provoca uma série de reações no organismo. As alterações que causa na motilidade do intestino e do útero fazem com que a barriga fique mais distendida.
Letícia Silva Santos – Salvador?BA – Mulher que mantém relações sexuais sente menos cólicas?
Mara Diegoli – Presume-se que a mulher que mantém relações sexuais tenha mais de 20, 25 anos ou esteja tomando pílula. Nos dois casos, sentirá menos cólica. Agora, se for uma adolescente de 16 anos e não estiver tomando pílula, as relações sexuais na vão influenciar na diminuição dos sintomas.
Maria Antonia Cantoario Gonçalves – São Paulo/SP – Como evitar as cólicas menstruais sem tomar vários remédios?
Mara Diegoli – Basta tomar o remédio certo. A pílula anticoncepcional, por exemplo, tem duas vantagens. Além de diminuir a intensidade da cólica, evita a gravidez. No entanto, não prescrevemos esse medicamento para quem não tem vida sexual ativa. Nesse caso, indicamos os antiinflamatórios que representam a primeira linha no tratamento das cólicas menstruais.
Sayonara Pinto Zatta – Vila Velha/ES – A cólica menstrual é um sintoma obrigatório na vida da mulher?
Mara Diegoli – Não é. Ao contrário, a mulher não veio ao mundo para sofrer. Se tem cólica, deve procurar tratamento, que hoje existe e é eficaz.
FONTE: SITE DO DR. DRAUZIO VARELLA
Dra. Mara Solange Carvalho Diegoli é médica do Departamento de Ginecologia do Hospital das Clínicas e coordenadora do Centro de Apoio à Mulher com Tensão Pré-Menstrual do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo.
Drauzio – As mulheres conhecem mil receitas que herdaram de suas mães e avós para combater as cólicas menstruais. O que pode melhorar e piorar a cólica menstrual?
Mara Diegoli – As mulheres mais velhas diziam que a dor piorava quando tomavam banho frio e lavavam a cabeça. Piorava mesmo, porque água fria promove o estreitamento dos vasos. Como a prostaglandina não tem por onde fugir, sua presença aumenta as contrações uterinas e a dor fica mais forte. Ao contrário, o calor é bem-vindo. Quando a mulher usa bolsa de água quente, os vasos dilatam, a prostaglandina vai embora e a intensidade da dor diminui. Há um inconveniente, porém: o calor aumenta o sangramento e perder sangue é sempre mau. Por mais que a mulher consiga repô-lo a cada menstruação, ele sempre fará falta, porque o sangue que circula pelo útero, circula também pelos demais órgãos.
Drauzio – Como a mulher deve proceder, então?
Mara Diegoli – A mulher precisa saber distinguir o fisiológico do não fisiológico. Fisiológico é usar mais ou menos quatro absorventes por dia e a menstruação durar cinco dias no máximo. Se forem necessários seis absorventes ou mais e a menstruação durar sete dias, por mais que o organismo tente repor o sangue que está perdendo cronicamente, não vai conseguir e desenvolverá anemia, por exemplo.Tomar banho, lavar a cabeça não trazem inconvenientes, desde que a mulher use um número de absorventes compatível com a perda de sangue que seu organismo pode suportar.
Drauzio – Como distinguir a TPM da cólica menstrual?
Mara Dioegoli – A primeira distinção é que a tensão pré-menstrual ocorre antes da menstruação e a dismenorréia, ou cólica menstrual, inclui uma série de sintomas associados à menstruação propriamente dita. O principal é a dor em cólica, às vezes, tão forte que a mulher vomita e chega a desmaiar. Os mais velhos acreditavam que isso acontecia por rejeição à feminilidade e encaravam a cólica como mera manifestação psicológica. Várias pesquisas demonstraram, porém, que a cólica menstrual nada tem de psicológico, pois é provocada pela prostaglandina, uma substância existente em várias partes do corpo, inclusive dentro do útero.
Drauzio – Anatomicamente, como se pode explicar a cólica menstrual primária, isto é, a que não é provocada por alterações patológicas no aparelho reprodutivo?
Mara Diegoli – O útero é um órgão de 7cm com o formato de uma pêra ( imagem 1), constituído por três camadas: externa, média e interna. A camada interna é a responsável pelo aparecimento das cólicas menstruais. Todos os meses ela cresce, fica bem grande à espera do embrião. Se ele não vem, a camada interna descama em forma de sangramento, a menstruação e, enquanto descama, libera prostaglandina que faz o útero contrair para eliminar o sangue. Essa compressão comprime os nervos e os vasos que passam pelo músculo uterino. Por isso, a mulher sente dor.
Drauzio – Por que a intensidade da dor varia de uma mulher para outra
Mara Diegoli – Se a tensão pré-menstrual ocorre nas mulheres com mais idade, a cólica menstrual acomete mais as adolescentes, porque seu útero ainda é pequeno e o orifício de saída mais fechado. Ora, agindo em grande quantidade e não conseguindo escapar do local, a prostaglandina faz com que o útero se contraia e contraia com mais intensidade e isso provoca dor forte. À medida que a adolescente vai ficando mais velha, seu útero cresce e a prostaglandina liberada tem espaço para espalhar-se. Além disso, especialmente quando a mulher já teve filhos, o colo uterino mais aberto facilita a saída do sangue e da prostaglandina. Por isso, os antigos diziam: quando casar, passa. E passava mesmo, porque a mulher engravidava, o útero aumentava de tamanho, e a prostanglandina saía com mais facilidade pelo buraco por onde nasceu o bebê.
Drauzio – Quando aparecem e quais são os sintomas da tensão pré-menstrual?
Mara Diegoli – A tensão pré-menstrual é caracterizada por sintomas psíquicos (irritabilidade, nervosismo, ansiedade, depressão) e por sintomas físicos (dor na mama, dor de cabeça, inchaço). Esses sintomas podem aparecer desde 15 dias até um dia antes do início da menstruação.O interessante é que a dor de cabeça pode manifestar-se tanto na tensão pré-menstrual quanto na dismenorréia. Nas duas situações, a causa é a mesma. Os vasos que existem no cérebro têm tonicidade mais ou menos constante. Quando a mulher está para menstruar, a produção de estrogênio cai, os vasos dilatam e o aumento de seu diâmetro provoca dor de cabeça.
Drauzio – Quais as características da dor de cabeça associada à menstruação?
Mara Diegoli – O mais comum é a dor de cabeça ocorrer 24 horas antes da menstruação, mas também pode surgir durante a menstruação ou durar todo o período menstrual. É uma dor que acomete principalmente a região da nuca, com aparecimento ou não de escotomas (pontinhos luminosos). Em geral, a exposição à luz e a sons aumenta o desconforto e obriga a mulher a recolher-se num quarto escuro.
Drauzio – Na verdade, é uma dor que se assemelha muito à enxaqueca.
Mara Diegoli – Muito semelhante. Inclusive, pessoas que costumam ter enxaqueca dizem que ela piora no período menstrual. Geralmente, os neurologistas não gostam muito de tratar a dor de cabeça ligada à menstruação, porque dura dois ou três dias e, tratando ou não tratando, desaparece por si. O problema é que, muitas vezes, por causa da dor, a mulher fica de cama.
Drauzio – O que acontece com a dor de cabeça quando começa a menstruação?
Mara Diegoli – Como a causa da dor de cabeça é a queda na produção do estrogênio cujo nível permanece baixo durante todo período menstrual, algumas mulheres apresentam dor de cabeça 24 horas antes do início da menstruação e outras, durante todo o período menstrual, dor que só passa quando os vasos se estabilizam porque os níveis de estrogênio voltaram a subir. Por isso, uma das estratégias de tratamento é manter a produção de estrogênio constante.
Drauzio – A cólica menstrual pode ser minimamente sintomática ou muito forte. Por quê?
Mara Diegoli – As pesquisas mostram que 25% das mulheres não sentem cólicas menstruais e que 75% sentem cólicas em diferentes graus de intensidade. Desses 75%, um quarto sente dor muito forte. É o caso da menina que sai de casa bem, vai para a escola e de repente menstrua e acaba no pronto socorro por causa da dor.Na mulher adulta, o problema é diferente, uma vez que as cólicas podem ter outras causas além da atuação da prostaglandina e estão associados a uma alteração anatômica do aparelho reprodutor. Esses quadros são chamados de dismenorréia secundária e a cólica começa 15 dias, uma semana, cinco dias antes da menstruação e piora com ela.
Drauzio – Qual a localização das cólicas menstruais?
Mara Diegoli – Localizam-se sempre no baixo ventre. É uma dor referida que se irradia para as costas e confunde-se com a das cólicas intestinais, especialmente porque a prostaglandina também age no intestino que fica mais irritável.
Drauzio – Quais as principais características da dor da cólica menstrual?
Mara Diegoli – É uma dor aguda e intermitente, que dura um, dois, às vezes, quinze segundos ou até um minuto e passa, mas volta em seguida com toda a intensidade. É uma dor seqüencial: dói/passa, dói/passa, volta a doer e a passar. Sem medicamento, ela perdura por algumas horas ou alguns dias.
Drauzio – Quanto tempo duram os períodos de acalmia?
Mara Diegoli – Os períodos de acalmia são difíceis de identificar. Como a dor é intermitente e o tempo de relaxamento muito curto, sempre sobra a dor basal a qual a mulher se refere como dor em peso.
Drauzio – Você disse que a mulher pode sentir cólicas durante toda a menstruação. Quando elas deixam de incomodar?
Mara Diegoli – As cólicas das adolescentes têm de passar quando termina a menstruação. Nas mulheres adultas, pode restar uma sensação dolorosa se o fator etiológico continuar estimulando a produção de prostaglandina. De qualquer forma, serão dores menos intensas.
Drauzio – As mulheres conhecem mil receitas que herdaram de suas mães e avós para combater as cólicas menstruais. O que pode melhorar e piorar a cólica menstrual?
Mara Diegoli – As mulheres mais velhas diziam que a dor piorava quando tomavam banho frio e lavavam a cabeça. Piorava mesmo, porque água fria promove o estreitamento dos vasos. Como a prostaglandina não tem por onde fugir, sua presença aumenta as contrações uterinas e a dor fica mais forte. Ao contrário, o calor é bem-vindo. Quando a mulher usa bolsa de água quente, os vasos dilatam, a prostaglandina vai embora e a intensidade da dor diminui. Há um inconveniente, porém: o calor aumenta o sangramento e perder sangue é sempre mau. Por mais que a mulher consiga repô-lo a cada menstruação, ele sempre fará falta, porque o sangue que circula pelo útero, circula também pelos demais órgãos.
Drauzio – Como a mulher deve proceder, então?
Mara Diegoli – A mulher precisa saber distinguir o fisiológico do não fisiológico. Fisiológico é usar mais ou menos quatro absorventes por dia e a menstruação durar cinco dias no máximo. Se forem necessários seis absorventes ou mais e a menstruação durar sete dias, por mais que o organismo tente repor o sangue que está perdendo cronicamente, não vai conseguir e desenvolverá anemia, por exemplo.Tomar banho, lavar a cabeça não trazem inconvenientes, desde que a mulher use um número de absorventes compatível com a perda de sangue que seu organismo pode suportar.
Drauzio – Quando os sintomas ligados à menstruação começaram a ser tratados?
Mara Diegoli - Durante anos, a mulher faltou ao serviço por causa da dor de cabeça - que ninguém associava à menstruação - e das cólicas menstruais. Antes de participar ativamente do mercado de trabalho, “nesses dias” ela ficava em casa e ninguém dava muita atenção ao fato. Quando esses sintomas começaram a interferir no seu desempenho profissional e a comprometer o lucro das empresas e a economia do país, ficou evidente que encontrar um tratamento seria de fundamental importância para melhorar a qualidade de vida da própria mulher, das pessoas que conviviam com ela e melhorar seu rendimento no trabalho.
Drauzio –Como você orienta a mulher que uma semana antes da menstruação começa a sentir-se tensa, irritada, com dor de cabeça e indisposta?
Mara Diegoli – A primeira orientação é que a mulher passe a registrar os sintomas num calendário. Se a dor de cabeça manifestar-se no período pré-menstrual e menstrual, não há dúvida de que está relacionada com a produção de hormônios.
Drauzio – Quais os medicamentos indicados para combater as cólicas menstruais?
Mara Diegoli – Existem medicamentos de vários tipos, como os analgésicos e os antiinflamatórios. O problema é que a mulher aprende a automedicar-se e isso está errado. Bons medicamentos para controlar a dor podem provocar efeitos colaterais indesejáveis se tomados com muita freqüência. Por isso, ela só deve tomar remédios prescritos por um médico. Normalmente, inicia-se o tratamento com os mais leves, com menos efeitos colaterais adversos. Se a resposta não for satisfatória e a dor continuar forte, muda-se o medicamento. Existem os que fazem parar as contrações uterinas e os que impedem a produção de prostaglandina. Desaparecendo o fator causal, a dor passa.
Susely Cortês Yamashita – Floreal/SP – As cólicas menstruais representam um problema hereditário?
Mara Diegoli – Não, não são. Nas pessoas jovens, elas são próprias da idade. Já, nas mulheres acima dos 25, 30 anos, miomas e endometriose são as principais causas da dor.
Luiz Rodrigo Valvassoura – Franca/SP – O uso de anticoncepcionais contribui para o aumento da dor?
Mara Diegoli – Ao contrário. Os anticoncepcionais diminuem a produção de prostaglandina, portanto melhoram muito a dor. Às vezes, a adolescente começa a tomar pílula e as cólicas diminuem de intensidade.
Rodolfo Mario Araújo – São Paulo/SP – Há possibilidade de diminuir a dor da cólica menstrual com alimentação?
Mara Diegoli – Cólicas menstruais não estabelecem nenhuma relação com fatores psicológicos e hábitos alimentares. Atualmente, existe medicação eficaz e com poucos efeitos colaterais que ajudam a aliviar a dor das cólicas menstruais.
Daniela Carvalho da Silva – São Paulo/SP – Existem meios para evitar a cólica menstrual ou reduzir sua duração?
Mara Diegoli – É muito importante saber a causa da dor. Por isso, quem sente cólicas deve procurar o ginecologista que irá prescrever um medicamento para ser tomado assim que a mulher começa a menstruar. Desse modo, é possível não só evitar que a dor se manifeste como controlá-la se ela já começou.
Viviane Nascimento Couto – São Paulo/SP – Por que a barriga incha durante a menstruação?
Mara Diegoli – Porque a prostaglandina provoca uma série de reações no organismo. As alterações que causa na motilidade do intestino e do útero fazem com que a barriga fique mais distendida.
Letícia Silva Santos – Salvador?BA – Mulher que mantém relações sexuais sente menos cólicas?
Mara Diegoli – Presume-se que a mulher que mantém relações sexuais tenha mais de 20, 25 anos ou esteja tomando pílula. Nos dois casos, sentirá menos cólica. Agora, se for uma adolescente de 16 anos e não estiver tomando pílula, as relações sexuais na vão influenciar na diminuição dos sintomas.
Maria Antonia Cantoario Gonçalves – São Paulo/SP – Como evitar as cólicas menstruais sem tomar vários remédios?
Mara Diegoli – Basta tomar o remédio certo. A pílula anticoncepcional, por exemplo, tem duas vantagens. Além de diminuir a intensidade da cólica, evita a gravidez. No entanto, não prescrevemos esse medicamento para quem não tem vida sexual ativa. Nesse caso, indicamos os antiinflamatórios que representam a primeira linha no tratamento das cólicas menstruais.
Sayonara Pinto Zatta – Vila Velha/ES – A cólica menstrual é um sintoma obrigatório na vida da mulher?
Mara Diegoli – Não é. Ao contrário, a mulher não veio ao mundo para sofrer. Se tem cólica, deve procurar tratamento, que hoje existe e é eficaz.
FONTE: SITE DO DR. DRAUZIO VARELLA
Como a alimentação pode aliviar a TPM
Vamos falar sobre o mal que aflige muitas mulheres, a TPM. A correlação da alimentação com o alivio da TPM vem ganhando mais atenção nos últimos anos. Os médicos dizem que uma alimentação correta pode diminuir os sintomas da TPM. Confiram o resumo do que foi apresentado no jornal Hoje, da rede globo:
A vida com a tão temida TPM pode ser bem fácil. Quem diz isso são os médicos e muitas vezes não é preciso nem de remédios pra diminuir os sintomas, é só prestar atenção no que a gente coloca no carrinho do supermercado.
TPM ou tensão pré-menstrual é o nome que se dá a um quadro bem típico das mulheres, que aparece alguns dias antes da menstruação e desaparece com a menstruação.
Nestes dias a mulher pode apresentar alteração no humor, comportamento e dores localizadas ou difusas, irritabilidade, tensão, ansiedade, depressão, dor de cabeça, dores nas mamas, nas pernas e na barriga, são os sintomas mais freqüentes.
A TPM intensa, ou severa deve ser tratada com medicamentos, entretanto a TPM leve ou moderada pode se beneficiar com alguns cuidados, que podem ser adotados logo no início da sintomatologia, tais como:
A – exercícios físicos; andar, praticar esportes, correr ou mesmo cuidar do jardim, arrumar o armário, etc.
B – cuidados com a dieta
Durante a TPM a mulher deve ter cuidado com a alimentação, pois a compulsão por comida, principalmente por doce pode acabar fazendo com que a mulher adquira vários quilos alguns dias antes da menstruação, que não irão desaparecer com o término da mesma. Além disto, alguns alimentos podem piorar os sintomas, principalmente os físicos por reterem mais água no organismo e conseqüentemente aumentarem o inchaço e a dor
Para saber melhor o que deve ou não ser ingerido nestes dias, aqui vão algumas dicas:
1- faça pequenas refeições ao dia, ao invés de três grandes;
2- limite suas calorias em 1.500 a 2.000 ao dia. Fuja dos carboidratos, frituras e doces;
3- aumente a ingestão de verduras, frutas, que contenham nutrientes importantes para o organismo;
4- evite a ingestão de cafeína e seus derivados, pois eles atuam como estimulantes, e portanto, agravam alguns sintomas da tpm, tais como a insônia e a ansiedade;.
5- reduza a ingestão do sal. O sal faz com que o organismo retenha maior quantidade de líquido, o que aumentaria o edema, inchaço generalizado ou localizado e as dores, principalmente nas pernas e mamas.
6-evite doces. O açúcar refinado causa retenção de sal e água pelos rins e reduzir o magnésio, aumentando ainda mais ao retenção de água. Por outro lado, a ingestão de chocolate provoca liberação de endorfinas e serotoninas pelo sistema nervoso, provocando um alívio não somente da irritabilidade, ansiedade, mas também da dor de cabeça, que pode estar presente tanto alguns dias antes da menstruação, como durante a menstruação.
7-evite o álcool. A ansiedade, depressão e diminuição da auto-estima podem acarretar aumento da ingestão do álcool, e acarretar problemas a curto e a longo prazo.
8- prefira os alimentos que atuam como diuréticos, isto é que fazem o corpo eliminar mais águas, tais como: morangos, melancia, alcachofra, aspargo, salsa e agrião.
9- aumente a ingestão da vitamina b, pois esta aumentaria a produção de serotonina pelo organismo, reduzindo os sintomas psíquicos. Coma: germe de trigo, fígado, melão, arroz integral, ovos, aveia, amendoim e nozes;
10- aumente a ingestão de alimentos que contenham vitamina e, que regula a produção das prostaglandinas, diminuindo os sintomas dolorosos, tais como: soja, óleos vegetais, couve, espinafre, trigo integral e cereais.
11- alimentos com altos teores de magnésio, tais como figo, banana, beterraba, amêndoa, sementes, vegetais verde-escuros, banana, frutos do mar e frutas oleoginosas devem ser ingeridos à vontade, para aumentar os níveis deste elemento no organismo, reduzindo principalmente os sintomas físicos, pois possuem uma ação antiinflamatória;
12- alimentos ricos em fibras, tais como: legumes, verduras e pão integral melhoram o intestino, aliviando as cólicas menstruais;
13-alimentos ricos em cálcio, tais como o leite e seus derivados, ajudam a diminuir as contrações uterinas e intestinais, reduzindo as cólicas;
14- coma nozes e castanhas e amendoim, ricos em gorduras boas, as famosas ômega 3 e 6, estas oleaginosas estão relacionadas a melhora do humor e ajudam na TPM regularizando o desequilíbrio hormonal característico desta fase. Só tome cuidado.
15- evite os refrigerantes: além de altas quantidades de sódio, que piora a retenção de líquidos já comuns nesta fase.
16- fuja das frituras e outros alimentos gordurosos (doces): são extremamente calóricos, levando ao maior ganho de peso. Além disto, contém sal que leva ao inchaço, retenção de líquidos.
Resumindo:
Nestes dias faça pequenas refeições várias vezes por dia, ingerido no máximo 1.500 a 2.000 calorias. Evite: sal, açúcar, álcool, carboidratos, fritura. Prefira as frutas, verduras, alimentos com fibras, grãos e cereais.
Esta dieta pode ser adotada com o surgimento dos primeiros sintomas, ou 5 a 10 dias antes da menstruação.
C – cuidar melhor do visual, tanto da maquiagem, como das roupas, para que no final a mulher não se sinta tão feia, inchada ou gorda.
D – evitar discussão, ou mesmo tomar decisões importantes.
A Tensão Pré-Menstrual possui cerca de 150 sintomas relacionados, que, além do psicológico, também influenciam na parte física e comportamental. É um momento difícil para muitas mulheres, mas é bom saber que a alimentação pode ajudar a superar as crises de TPM.
Existem alguns nutrientes que ficam em falta no período anterior à menstruação. Comer mal contribui com essa deficiência e agrava os sintomas, também levando ao surgimento inchaços pelo corpo, náuseas, dores nos seios, mudanças de humor, entre outros.
O primeiro passo, então, é procurar se alimentar com mais frequência durante o dia, mas em refeições menores. Isso facilita o processo de digestão e mantém o corpo sempre com reservas energéticas. A montagem do prato deve privilegiar alimentos leves, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais. Gordura saturada e sal devem ser evitados.
O magnésio e o cálcio são substâncias essenciais para o processo metabólico, sua ingestão alivia bastante os desconfortos. O primeiro está presente nos alimentos que já citei, os integrais – aí, pode se ser vir de arroz integral, aveia, granola e farelo de trigo –, também no amendoim, nozes, amêndoas, feijão, soja, frutos do mar e outros. Já o cálcio é encontrado, principalmente, no leite e seus derivados, mas a preferência é pelos com baixo teor de gordura, queijos magros e leite desnatado, por exemplo.
O chocolate também é rico em magnésio, mas se consumido em excesso o açúcar e a cafeína que contém vão deixar a TPM ainda mais incômoda. Assim, já está a dica de que é bom evitar muito açúcar e cafeína, logo refrigerantes e café. O álcool também deve ser mantido longe da dieta.
Estas são algumas dicas para deixar o período da TPM mais fácil de se enfrentar, mas situações extremas devem ser levadas para um médico.
A TPM (Tensão pré-menstrual) causa desconfortos no corpo e mente, e, para aliviar essa tensão, alguns nutrólogos indicam uma dieta com alguns alimentos que são ideais:
Aveia, arroz integral, cereal e frutas (modulam o nível de estrogênio e a saciedade)
Nozes, peixes, folhas verdes, legumes (ricos em magnésio, alivia os sintomas da TPM)
Leite e derivados, fonte de cálcio (melhora o humor, a concentração e retenção de líquidos
Frango, carne de porco, fígado e ovos (vitamina B, evita o ganho de peso, melhora o sono, diminui o estresse e regula ciclo menstrual)
Água, água de coco e sucos (hidrata o corpo)
Doutor Maximo Asinelli (CRM-Pr 13037)
Médico Nutrólogo
A vida com a tão temida TPM pode ser bem fácil. Quem diz isso são os médicos e muitas vezes não é preciso nem de remédios pra diminuir os sintomas, é só prestar atenção no que a gente coloca no carrinho do supermercado.
TPM ou tensão pré-menstrual é o nome que se dá a um quadro bem típico das mulheres, que aparece alguns dias antes da menstruação e desaparece com a menstruação.
Nestes dias a mulher pode apresentar alteração no humor, comportamento e dores localizadas ou difusas, irritabilidade, tensão, ansiedade, depressão, dor de cabeça, dores nas mamas, nas pernas e na barriga, são os sintomas mais freqüentes.
A TPM intensa, ou severa deve ser tratada com medicamentos, entretanto a TPM leve ou moderada pode se beneficiar com alguns cuidados, que podem ser adotados logo no início da sintomatologia, tais como:
A – exercícios físicos; andar, praticar esportes, correr ou mesmo cuidar do jardim, arrumar o armário, etc.
B – cuidados com a dieta
Durante a TPM a mulher deve ter cuidado com a alimentação, pois a compulsão por comida, principalmente por doce pode acabar fazendo com que a mulher adquira vários quilos alguns dias antes da menstruação, que não irão desaparecer com o término da mesma. Além disto, alguns alimentos podem piorar os sintomas, principalmente os físicos por reterem mais água no organismo e conseqüentemente aumentarem o inchaço e a dor
Para saber melhor o que deve ou não ser ingerido nestes dias, aqui vão algumas dicas:
1- faça pequenas refeições ao dia, ao invés de três grandes;
2- limite suas calorias em 1.500 a 2.000 ao dia. Fuja dos carboidratos, frituras e doces;
3- aumente a ingestão de verduras, frutas, que contenham nutrientes importantes para o organismo;
4- evite a ingestão de cafeína e seus derivados, pois eles atuam como estimulantes, e portanto, agravam alguns sintomas da tpm, tais como a insônia e a ansiedade;.
5- reduza a ingestão do sal. O sal faz com que o organismo retenha maior quantidade de líquido, o que aumentaria o edema, inchaço generalizado ou localizado e as dores, principalmente nas pernas e mamas.
6-evite doces. O açúcar refinado causa retenção de sal e água pelos rins e reduzir o magnésio, aumentando ainda mais ao retenção de água. Por outro lado, a ingestão de chocolate provoca liberação de endorfinas e serotoninas pelo sistema nervoso, provocando um alívio não somente da irritabilidade, ansiedade, mas também da dor de cabeça, que pode estar presente tanto alguns dias antes da menstruação, como durante a menstruação.
7-evite o álcool. A ansiedade, depressão e diminuição da auto-estima podem acarretar aumento da ingestão do álcool, e acarretar problemas a curto e a longo prazo.
8- prefira os alimentos que atuam como diuréticos, isto é que fazem o corpo eliminar mais águas, tais como: morangos, melancia, alcachofra, aspargo, salsa e agrião.
9- aumente a ingestão da vitamina b, pois esta aumentaria a produção de serotonina pelo organismo, reduzindo os sintomas psíquicos. Coma: germe de trigo, fígado, melão, arroz integral, ovos, aveia, amendoim e nozes;
10- aumente a ingestão de alimentos que contenham vitamina e, que regula a produção das prostaglandinas, diminuindo os sintomas dolorosos, tais como: soja, óleos vegetais, couve, espinafre, trigo integral e cereais.
11- alimentos com altos teores de magnésio, tais como figo, banana, beterraba, amêndoa, sementes, vegetais verde-escuros, banana, frutos do mar e frutas oleoginosas devem ser ingeridos à vontade, para aumentar os níveis deste elemento no organismo, reduzindo principalmente os sintomas físicos, pois possuem uma ação antiinflamatória;
12- alimentos ricos em fibras, tais como: legumes, verduras e pão integral melhoram o intestino, aliviando as cólicas menstruais;
13-alimentos ricos em cálcio, tais como o leite e seus derivados, ajudam a diminuir as contrações uterinas e intestinais, reduzindo as cólicas;
14- coma nozes e castanhas e amendoim, ricos em gorduras boas, as famosas ômega 3 e 6, estas oleaginosas estão relacionadas a melhora do humor e ajudam na TPM regularizando o desequilíbrio hormonal característico desta fase. Só tome cuidado.
15- evite os refrigerantes: além de altas quantidades de sódio, que piora a retenção de líquidos já comuns nesta fase.
16- fuja das frituras e outros alimentos gordurosos (doces): são extremamente calóricos, levando ao maior ganho de peso. Além disto, contém sal que leva ao inchaço, retenção de líquidos.
Resumindo:
Nestes dias faça pequenas refeições várias vezes por dia, ingerido no máximo 1.500 a 2.000 calorias. Evite: sal, açúcar, álcool, carboidratos, fritura. Prefira as frutas, verduras, alimentos com fibras, grãos e cereais.
Esta dieta pode ser adotada com o surgimento dos primeiros sintomas, ou 5 a 10 dias antes da menstruação.
C – cuidar melhor do visual, tanto da maquiagem, como das roupas, para que no final a mulher não se sinta tão feia, inchada ou gorda.
D – evitar discussão, ou mesmo tomar decisões importantes.
A Tensão Pré-Menstrual possui cerca de 150 sintomas relacionados, que, além do psicológico, também influenciam na parte física e comportamental. É um momento difícil para muitas mulheres, mas é bom saber que a alimentação pode ajudar a superar as crises de TPM.
Existem alguns nutrientes que ficam em falta no período anterior à menstruação. Comer mal contribui com essa deficiência e agrava os sintomas, também levando ao surgimento inchaços pelo corpo, náuseas, dores nos seios, mudanças de humor, entre outros.
O primeiro passo, então, é procurar se alimentar com mais frequência durante o dia, mas em refeições menores. Isso facilita o processo de digestão e mantém o corpo sempre com reservas energéticas. A montagem do prato deve privilegiar alimentos leves, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais. Gordura saturada e sal devem ser evitados.
O magnésio e o cálcio são substâncias essenciais para o processo metabólico, sua ingestão alivia bastante os desconfortos. O primeiro está presente nos alimentos que já citei, os integrais – aí, pode se ser vir de arroz integral, aveia, granola e farelo de trigo –, também no amendoim, nozes, amêndoas, feijão, soja, frutos do mar e outros. Já o cálcio é encontrado, principalmente, no leite e seus derivados, mas a preferência é pelos com baixo teor de gordura, queijos magros e leite desnatado, por exemplo.
O chocolate também é rico em magnésio, mas se consumido em excesso o açúcar e a cafeína que contém vão deixar a TPM ainda mais incômoda. Assim, já está a dica de que é bom evitar muito açúcar e cafeína, logo refrigerantes e café. O álcool também deve ser mantido longe da dieta.
Estas são algumas dicas para deixar o período da TPM mais fácil de se enfrentar, mas situações extremas devem ser levadas para um médico.
A TPM (Tensão pré-menstrual) causa desconfortos no corpo e mente, e, para aliviar essa tensão, alguns nutrólogos indicam uma dieta com alguns alimentos que são ideais:
Aveia, arroz integral, cereal e frutas (modulam o nível de estrogênio e a saciedade)
Nozes, peixes, folhas verdes, legumes (ricos em magnésio, alivia os sintomas da TPM)
Leite e derivados, fonte de cálcio (melhora o humor, a concentração e retenção de líquidos
Frango, carne de porco, fígado e ovos (vitamina B, evita o ganho de peso, melhora o sono, diminui o estresse e regula ciclo menstrual)
Água, água de coco e sucos (hidrata o corpo)
Doutor Maximo Asinelli (CRM-Pr 13037)
Médico Nutrólogo
Sintomas da TPM
Saiba quais são os sintomas da TPM que tiram muitas mulheres do sério todos os meses
São somente três letrinhas aparentemente inocentes, mas que tiram muitas mulheres do sério e são motivo de pânico para os homens todos os meses. Quando a menstruação se aproxima, lá vem ela, a terrível TPM. Apesar de não ser unanimidade entre as mulheres, grande parte delas sabe explicar como é suportar todo mês essa tortura.
A tensão pré-menstrual pode aparecer até duas semanas antes da menstruação e com ela, diversos sintomas que causam um enorme desconforto e podem até afetar a rotina diária das mulheres. Nesse período, as alterações nos níveis hormonais provocam transformações principalmente do humor feminino. Algumas mulheres ficam a beira de um ataque de nervos, outras ficam abaladas emocionalmente ou com uma fome incontrolável. Existem mais de 120 sintomas da TPM, tanto físicos, como emocionais e comportamentais. Confira os principais.
Principais sintomas da TPM
* Humor depressivo
* Ansiedade, tensão, nervosismoIrritabilidade
* Tristeza repentina, choro fácil, sentimento de rejeição
* Irritabilidade
* Desinteresse pelas atividades habituais
* Dificuldade de concentração
* Cansaço, falta de energia
* Alterações de apetite e de sono
* Dor de cabeça
* Dores musculares
* Ganho de peso ou sensação de inchaço
O estresse e a má alimentação estão na lista dos fatores que podem tornar os sintomas da TPM mais intensos. Invista em uma dieta com alimentos que forneçam proteína, magnésio, cálcio e principalmente vitamina B6, que ajuda a eliminar as toxinas e ameniza alguns sintomas da TPM. Inclua carnes, grãos integrais, banana, batata e lentilha na sua dieta, são alimentos ricos em vitamina B6.